Год не похож на год. Зима – на зиму. Весна – на весну. Но бывает, напишешь что-то и так радует глаз. Я вытаскиваю из библиотеки прошлый «Апрель» - хорош был, мерзавец! И пусть порадует нас опять – лучше не скажешь:)
Апрель
Не все коту масленица, бывает и Великий пост!
Я просыпаюсь в 5:15 и выбегаю на улицу под безудержные трели птиц, ветер пробирает через тонкую футболку и, пока я вишу на турнике, по рукам стекают то ли капли тумана, то ли росы, то ли остатки ночного дождя. Небо светлеет от, пробивающихся сквозь тучи, лучей апрельского солнца.
Я открываю руки в первоапрельское небо и кричу ему и лежащему снегу: «Ну, полно те, Евдокия Марковна! Погуляли, пора и честь знать! И так, благодаря Вам, к трем месяцам зимы мы вдогонку получили и Март. «Не наївся – не налижешся!» На покой, Евдокиюшка, на покой, а нам – Солнца, Тепла и Апреля!»
Апрель, здравствуй! И уже ничто не остановит рвущейся на волю весенней мощи. Будет солнце, будут дожди, будут ветра и туманы. И все это - 30 дней Апреля – всеобщего пробуждения, цветения, зеленения и преображения. Ах, как он мил и долгожданен, наш милый мальчик Апрель! И как весь этот восторг можно назвать? Апрельским счастьем, Апрельским утром, Весной.
- Ты видел, что Султан тебе опять брызговики погрыз?! – и муж "топлес" пулей вылетает во двор, осматривать убытки, а я с блаженной улыбкой, мирно попивая чаек, наблюдаю, как он мечется вокруг машины. – Нет, таки «развела»!!! Знаем, где у мужчин «слабое» место – машина жены дороже. С 1 Апреля, дорогой!:)), – и его гнев сменяется на милость, брызговики то целы!
А что касается меня, то у меня все впереди – как бы я не держалась, дети все равно ухитряются меня «развести», каждый раз попадаюсь:)).
И всех Вас, с 1 Апреля!:))
Итак, Апрель. Весна предполагает постепенное потепление, раздевание и разоблачение. Забавное слово, с одной стороны – уменьшение надетого, с другой – открытие на всеобщее обозрение недостатков внешности (фигуры), которые мы накопили (понасобирали) за ноябрь-зиму-март. Так что, пора проводить генеральную ревизию себя любимой. Набираемся смелости, набираем в грудь воздух и становимся перед зеркалом в дневном освещении, и делаем критическую оценку своего отражения в зеркале от макушки до пяток, от кончиков волос до кончиков пальцев. И не надо это делать в сумерках в солнцезащитных очках, и не втягивайте живот, так Вы 24 часа в сутки ходить не будете – себя-то уж обманывать не стоит! Ну, покушали, поленились, чего уж там, пузик, он и в Африке пузик. Что, скривились?! Ну и я туда же, не очень впечатляет… Что ж, на дворе пост, есть повод (и отражение в зеркале) произвести полную очистку и реконструкцию тела, волос, лица и души!
Не все коту масленица, бывает и Великий пост!
Милые Дамы, преступаем к генеральной весенней, преобразующей программе!
В течение Апреля, мы step-by-step рассмотрим все, что касается сезонных весенних процедур с обывательской и медицинской сторон – доходчиво, научно-обосновано, литературно.
Шаг первый. Отличный настрой и вера в себя: «Я и так совершенна (даже с пузиком, или еще что где там), а совершенству не бывает предела!»
Шаг второй. Очистка организма и питьевой режим. Вы придерживаетесь поста строго или не очень – все пойдет на пользу. Травы, отказ от мяса и рыбы, или их значительное уменьшение в рационе. Любые детокс-программы от бабушек, аюрведические и новомодные помогут избавиться от шлаков и дадут возможность организму работать налегке. Печень, желчный, почки, кишечник, кровеносная и гормональная системы, как врач терапевт-эндокринолог скажу – важно все! И не ленитесь: здоровье – это красота, а красота – это здоровье!
Шаг третий. Активные физические нагрузки, приемлемые для Вас: прогулки на свежем воздухе, занятия фитнесом или хотя бы минимум домашних упражнений.
Шаг четвертый. Салонные и домашние процедуры для кожи тела и лица, волос, ножек, ручек и ногтей.
P.S. Каждую неделю каждый шаг мы будем рассматривать подробнее.
Итак, шаг второй: Питьевой режим
Любые детокс-программы, программы по нормализации веса и антицеллюлитные программы, программы по уходу за кожей лица, да куда ни глянь – все рекомендации начинаются с питьевого режима. Вода – это жизнь, здоровье, а в нашем случае и красота!
Бог сотворил воду на второй день. С тех пор вода сопровождает нас по жизни. В ней мы проводим первые девять месяцев в утробе матери, в ней совершается таинство Крещения. Вода утоляет жажду, льется на нас с небес. Из нее состоит 80% нашего тела. Без воды можно прожить не больше трех дней. Однако без хорошей воды большинство людей живет годами и даже десятилетиями, не ведая о том, что им доступна другая жизнь – гораздо лучшего качества.
Существует прямая зависимость между качеством воды, которую мы употребляем, и болезнями, которыми мы болеем или не болеем. Как уже говорилось, организм человека на 80% состоит из воды. Это и лимфа, и сыворотка крови, и межклеточная и внутриклеточная жидкость. Поэтому, прежде всего, воды должно хватать.
Теряем жидкость. С поверхности тела ежечасно в зависимости от температуры окружающей среды испаряется от 20 до 100 мл воды. От 1,5 до 2 литров в день выделяется с мочой. Это основные потери воды. Если вы желаете себе здоровья и долголетия, запомните: эти «основные потери» должны быть восполнены в тот же день. Иначе нам грозит нарушение водно-солевого баланса организма, что в большинстве случаев становится причиной многих заболеваний. Самые опасные из них: сердечно–сосудистая недостаточность, тахикардия, повышенное артериальное давление, отеки, сухость и трещины кожи, особенно на ногах и ладонях, сухость слизистых оболочек, слабость, частые головные боли, головокружения, выпадение волос.
Близкая по структуре. Для быстрого восстановления баланса воды в нашем теле подходит не любая вода. Прежде всего, она должна быть чистой, без вредных примесей: солей тяжелых металлов, радионуклидов, различного рода патогенных бактерий, а также слишком большого количества минеральных солей (общая минерализация не должна быть более 250 мг/л). В идеале вода должна иметь структуру, близкую к структуре жидкостей внутри организма. Только в этом случае она будет усвоена без лишних затрат энергии и принесет максимум пользы.
Всеми перечисленными свойствами обладает талая вода, то есть образовавшаяся в результате таяния льда. Ее еще называют структурированной водой, так как молекулы в такой воде не разбросаны хаотически, а «зацеплены» друг за друга, образуя некое подобие макромолекулы. Это уже не кристалл, но еще и не жидкость, тем не менее молекулы талой воды очень похожи на молекулы льда. Талая вода в отличие от обычной по своей структуре очень похожа на жидкость, содержащуюся в клетках растительных и живых организмов. Вот почему так полезны овощи и фрукты - они доставляют в организм биологически активную воду.
Почти что лекарство. Удивительные свойства талой воды известны давно. Замечено, что вблизи тающих родников растительность альпийских лугов всегда пышнее, а у кромки тающего льда в арктических морях самая активная жизнь. Полив талой водой повышает урожайность сельскохозяйственных культур, ускоряет прорастание семян. Известно, с какой жадностью животные пьют весной талую воду, а птицы буквально купаются в первых лужицах подтаявшего снега.
Талая вода улучшает обмен веществ и усиливает кровообращение, снижает количество холестерина в крови и успокаивает боли в сердце, повышает устойчивость организма к стрессам, вирусам, смене климата и погоды и способствует продлению жизни. Глоток чистейшей талой воды тонизирует лучше пастеризованного сока, в ней есть заряд энергии, бодрости и легкости.
Некоторые люди постоянно пьют талую воду с плавающими льдинками и считают, что именно поэтому вообще не болеют простудными заболеваниями. Талая вода освежает и молодит кожу, которая перестает нуждаться в кремах и лосьонах. С уверенностью можно сказать, что регулярное употребление талой воды оздоравливает. Если выпивать по одному стакану талой воды за 30 минут до каждого приема пищи (всего три стакана в день), можно очень быстро привести себя в порядок. Вы уже через неделю почувствуете прилив сил, поймете, что стали высыпаться за меньшее время, у вас исчезнут отеки, разгладится кожа, вы станете реже простужаться.
Производим чистую H2O. В природе такая вода образуется в результате таяния ледников. А где ее получить в условиях города? Искать на прилавках супер-пупер-маркетов бесполезно – «талую воду» пока не продают. Но ее можно сделать самим. Это даже не займет много времени. Вам понадобятся пластиковые емкости любой формы. Наилучший вариант – пищевые контейнеры. Объем выбирайте по размеру вашей морозильной камеры и количеству членов семьи, которых вы хотите напоить. Расчет такой: одному человеку нужно три стакана талой воды в день. Значит, замораживать надо в два раза больше – шесть стаканов. Этот объем можете смело умножать на количество потребителей в семье в день. Итак, для одного человека на день замораживаем шесть стаканов воды (1,5 л), для двоих – двенадцать (3 л), для троих – восемнадцать (4,5 л).
Обычную воду из-под крана отфильтруйте простым угольным фильтром. При такой фильтрации из нее удаляются крупные примеси: частицы ржавчины от труб и песок. Затем разлейте ее по контейнерам и заморозьте в морозильнике при температуре минус 18 градусов. Примерно через 8-10 часов достаньте контейнеры из морозилки и обдайте их дно горячей водой из-под крана, чтобы легче было достать лед. Внутри замершей воды должна быть жидкость под тонкой корочкой льда. Эту корочку надо проткнуть и вылить жидкое содержимое – это растворенные в воде вредные примеси. Оставшийся лед будет прозрачным и чистым как слеза. Из него вы и получите чистейшую структурированную H2O. Лед надо положить в керамическую, стеклянную или эмалированную посуду и дать ему растаять при комнатной температуре. Все, можно пить. Если вода в контейнере замерзнет полностью, то лед будет прозрачным только по краям, а в середине - мутным, иногда даже желтоватым. Эту муть надо растопить под сильной струей горячей воды так, чтобы не осталось ни одного островка мути. Только после этого можно растапливать прозрачную ледяную глыбу и получать талую воду. Всем, кто возьмется за производство чистой воды в домашних условиях, рекомендую сначала опытным путем определить, какую по объему тару, при какой температуре замораживать, чтобы добиться необходимого: жидкой середины и льда по краям. Ведь работа холодильной камеры зависит от многих факторов, даже от температуры внешней среды: летом и в холодильнике чуть-чуть теплее. Вот так можно обеспечить себя и свою семью чистейшей структурированной питьевой водой. Времени вы потратите совсем немного, да и эти затраты с лихвой окупятся экономией денег на бутилированную воду, сократившимся временем сна, отсутствием заболеваний, просто хорошим самочувствием и настроением!
Пейте хорошую воду, чтобы быть красивыми и здоровыми!!!
Шаг второй (разгрузочные дни), третий (физические нагрузки) и четвертый (косметологические процедуры)
Маленькое предисловие...
Когда я хочу улучшить свое настроение или просто поразвлечься, не напрягая мозги сложной литературой, я покупаю женские журналы, а когда хочется развлечься по-полной – мужские:)). В современных популярных изданиях печатают не только рекламу, гороскопы и о веяниях современной моды, но и очень интересные по содержанию статьи, что меня, как врача, несомненно радует. Так, открыв майский выпуск «Marie Claire», я нашла замечательную статью «Как по расписанию» - 3 в 1. Во-первых - для женщин и о женщинах; во-вторых – о питании и физических нагрузках; в-третьих – о косметологических процедурах. С удовольствием предлагаю ее Вашему вниманию:)).
"Как по расписанию"
Наверное, никому не нужно объяснять, что менструальный цикл влияет на настроение женщины и ее общее состояние, причем не только во время ПМС. Японские ученые отнеслись к этому с полным пониманием, предложив учитывать естественные биологические ритмы при подборе диеты, физических нагрузок, а также косметологических процедур. Есть дни, когда даже коррекция бровей покажется адской пыткой, тогда как в более подходящий период самые болезненные манипуляции переносятся достаточно легко. Та же тенденция прослеживается в процессе борьбы с лишним килограммами: чтобы тренировки и разгрузочные дни приносили максимальную пользу, нужно знать, как и когда их лучше проводить.
Первое, что понадобится сделать, - выяснить продолжительность своего цикла. Он может составлять 21-35 дней, однако у подавляющего числа дам длится около 28. Его разграничивают на фазы, причем количество последних у разных специалистов отличается. Косметологам и диетологам менструальный цикл удобнее делить на пять фаз, чтобы для каждой назначить наиболее подходящие процедуры и рацион.
Расслабьтесь
І фаза цикла (4-6 дней) начинается в первый день кровотечения. Уровень гормона прогестерона падает, начинается выработка большого количества простагландинов – веществ, которые провоцируют начало «критических дней». В то же время резко снижается уровень эстрогена, принимающего участие в выработке серотонина – гормона удовольствия. Настроение на нуле, и спасение от депрессии многие ищут в тортиках и шоколаде. Чтобы не было мучительно больно смотреть на себя в зеркало, кондитерские изыски лучше заменить фруктами, орехами и медом. Полезные углеводы содержат также каши и овощи. Крепкие мясные бульоны, чай и кофе являются продуктами нон грата, усиливающими действие простагландинов. Шоколад тоже под запретом, но пару «клеточек» можно себе позволить.
Гормональный перепад приводит к видимому увеличению массы тела, у многих вздувается низ живота. Не паникуйте: накопленный килограмм состоит не из жира, а из воды. Чтобы от нее избавится, достаточно просто пить травяные чаи с мочегонным эффектом: настой из брусничного или смородинового листа, земляники, мяты. Замечательный вариант – яблочная вода с корицей: н6арезанное ломтиками яблоко и палочку корицы помещают в холодильник на 1-2 часа. Напиток не только выводит из организма лишнюю жидкость, но и стимулирует обмен веществ. А метаболизм в течение этой фазы действительно замедлен: с потерей крови наступает дефицит железа, которое (в составе гемоглобина) переносит кислород и способствует сжиганию жира. Поэтому потребление жиров сокращают, а вот железа и витаминов С, К и Р – увеличивают. В рационе непременно должны быть свиная и говяжья печень, постная говядина, морепродукты, яйца, гречка, бобовые, шпинат, листья салата, капуста, свекла, морковь, редис, инжир, курага, чернослив и всевозможные цитрусовые. Морить голодом себя в эти дни бесполезно, а придерживаться кефирной и творожной диет даже вредно: от этого организм будет испытывать недостаток в необходимых ему веществах, месячные могут затянуться, а вес так и не снизится.
Физические нагрузки в первые три дня сводятся к минимуму. А затем до полного прекращения выделений исключаются все упражнения, предполагающие напряжение пресса и/ или поднимание ног выше головы (например, «березка»). Чем нужно сейчас заняться – так это повышением гибкости мышц и подвижности суставов. Конечно, женщинам с болезненными «критическими днями» вообще не до спорта. И все же специалисты советуют проявить сознательность и периодически отрывать себя от дивана: пассивный отдых в горизонтальном положении снижает тонус матки и только усиливает боли. При первой же возможности отправляйтесь на прогулку: даже полчаса «брожений» по парку улучшат кровоснабжение органов малого таза и снимут спазмы. От обуви на каблуках в первую неделю цикла стоит отказаться, особенно если имеется сосудистая сеточка на ногах: может ухудшиться состояние сосудов и возникнуть головная боль.
А что на лице? Кожа становится предельно чувствительной, нередко возникают высыпания, однако давить их категорически воспрещается, можно разнести инфекцию, и беды не оберешься. Результативнее будет применять хорошие очищающие средства. Кремы плотной текстуры лучше заменить на лосьоны, обязательно гипоаллергенные. Макияж делать предельно умеренный. Чуть ли не единственная косметологическая процедура, которую можно себе позволить в первые три дня цикла, - ультразвуковое очищение кожи. Интенсивные массажи, а также разогревающие тело сауны, солярии, горячие обертывания, парафинотерапия противопоказаны. Болевой порог снижен, так что коррекция бровей, депиляция, микродермобразия, пиллинги, мезотерапия и механическая чистка станут максимально мучительны. Отложите их на недельку. Что говорить о косметологии, если из-за низкой свертываемости крови в этот период врачи рекомендуют переносить даже плановые операции!
Окрашивание бровей и волос, химическая и биозавивка, скорее всего, не дадут ожидаемого результата: в І фазу цикла волосы отличаются редким непослушанием. В таких условиях остается расслабиться и постараться получить удовольствие: медитация и сеанс ароматерапии придутся очень кстати.
В розовых очках
Во ІІ фазу цикла (около 10 дней) жизнь предстает в розовом свете, и женщина становится просто неотразимой. Причиной тому высокий уровень придающего оптимизма эстрогена. Этот гормон необходим для развития в яичнике фолликула: из него впоследствии и выйдет яйцеклетка. Минздрав предупреждает: в готовящемся к беременности организме жировые отложения появляются особенно легко. К счастью, метаболизм в это время прекрасный, энергия бьет ключом – и ее вполне хватит на борьбу с лишними килограммами.
Наконец можно проводить полноценные тренировки! Начинайте с низких и средних нагрузок, постепенно их увеличивая. Занимаясь аэробикой, следите за пульсом: он не должен превышать 180-190 ударов в минуту. В данный момент очень эффективны жирорасщепляющие и антицеллюлитные процедуры: массажи, ультразвуковая терапия, озонотерапия, электролиполиз. С 7-го по 9-й день особенно хорошо проходят мезотерапии и липосакции. Болевой порог снижен, риск осложнений минимален.
Формула питания проста: больше сжигающих жир сложных углеводов (3-4 г на 1 кг веса), меньше жиронакопительных простых. Для повышения концентрации эстрогена в крови в рацион включают финики, орехи, сельдерей, петрушку, чеснок, злаки и бобовые. Вспомните вкус каши из цельной овсяной крупы, приготовьте блюдо из сои, сварите бурый рис… Прекрасным источником полезных фитоэстрогенов является свежеотжатый яблочный и гранатовый сок, а также сливочно-морковный коктейль (150 г морковного сока смешать с 50 г сливок).
Лишняя жидкость из организма ушла, и результат взвешивания будет максимально объективен. Тем, кто мечтает избавиться от «стратегических запасов» на бедрах и животе, самое время устроить себе разгрузочный день: особенно подойдут для этого 10-й и 11-й дни цикла. Оцените эффективность кефирно-злаковой, яблочной или арбузной диеты или же попробуйте провести сутки на несладкой овсянке.
В коже идут активные процессы регенерации, и косметологические процедуры дают максимальный эффект. Можно пользоваться кремами и косметическими средствами, содержащими биологически активные компоненты, проводить любые омолаживающие процедуры. Кстати, красить волосы и стричься лучше всего именно в этот период: краска ляжет ровнее, а волосы будут вести себя как шелковые.
Три дня передышки
ІІІ фаза цикла (3 дня) начинается за 2-3 дня до овуляции – выхода созревшей яйцеклетки из фолликула и ее продвижение к матке. Уровень эстрогена и прогестерона достигает своего максимума, повышается тонус всего организма. Тем не менее из-за гормонального всплеска могут появиться небольшие выделения, отечность, болезненные ощущения внизу живота, резкая смена настроения и внезапные приступы голода.
Для уменьшения аппетита нужно пить – минимум 30 мл на 1 кг веса. Унять внезапное желание опустошить холодильник также помогает стимуляция точки «»контроль аппетита, которая находится рядом с ухом. Чтобы ее найти, поместите пальцы на челюсти перед ушами, несколько раз откройте и закройте рот и рядом с мочкой уха отыщите место, где чувствуется наибольшее движение челюсти. Эту точку массируют большим и указательным пальцами в течение нескольких минут. ІІІ фаза цикла прекрасно подходит для антицеллюлитных массажей и прочих корректирующих фигуру процедур. А вот для активных физических нагрузок, пожалуй, не самое удачное время. В случае нормального самочувствия тренировки стоит сделать щадящими, если же возникли «минимесячные», от занятий спортом лучше отказаться совсем.
Кожа во время овуляции становится очень чувствительной. В этот период не стоит начинать новых активных косметических курсов: может возникнуть раздражение, воспаление или аллергическая реакция. Разумнее будет закончить курс процедур, начатый в прошлой фазе. Новые косметические средства используют лишь для того, чтобы наверняка определить, нет ли на них аллергии.
Ну вот, половина цикла позади. В Древнем Китае, кстати, существовали практики духовного роста и омоложения женщины на основе фаз. По мнению жителей Поднебесной, в первую половину цикла энергию необходимо накапливать, а во вторую – перераспределять. Что вполне соответствует позиции современной медицины, ведь сначала женский организм настроен на созидание, созревание фолликула, а затем – на его разрушение.
Избавление от лишнего
В ІV фазу цикла (около 7 дней), если беременность не наступила, на месте яйцеклетки образуется желтое тело. Уровень эстрогенов низкий, а вот ответственного за сохранение беременности прогестерона – высокий. Настроение в норме. Отечность периода овуляции, как правило, проходит. Тем, кто не прочь стимулировать процесс выведения из организма лишней жидкости, показаны процедуры лимфодренажа, талассотерапия, тонизирующие холодные обертывания.
Метаболизм начинает снижаться, и создаются особенно благоприятные условия для накопления подкожного жира. Все же расстраиваться не стоит: согласно научным исследованиям, с 15-го по 20-й дни цикла избавление от лишнего веса проходит на 30% эффективнее, чем во все остальные. Так что тренажерный зал и правильно организованные разгрузочные дни будут очень уместны. Проследите, чтобы в рационе было достаточно белка: 0,8 -1,2 г на 1 кг веса.
Кожа, как правило, становится более жирной, повышается ее чувствительность к ультрафиолету, поэтому лучше воздержаться от приема продолжительных солнечных ванн и не злоупотреблять солярием. Из косметологических процедур рекомендованы исключительно чистки лица, да и вообще в этот период стоит делать акцент на очищение и последующее увлажнение кожи. Для разнообразия можно попробовать очищающие маски с глиной или овсяными хлопьями – доступные и очень действенные.
Спасет самоконтроль
(3-5 дней) является подготовкой к менструации. Из-за резкого снижения прогестерона в крови женщина становится непредсказуемой и чувствительной. Нередко наблюдаются отечность и потливость. Вообще симптомов ПМС насчитывается до полутора сотен. Врач акушер-гинеколог высшей категории, кандидат медицинских наук Ольга Кусмарцева комментирует их причины так: «Некоторые исследователи связывают ПМС с нехваткой витаминов В6 и А, а также минералов магния и кальция. В этом случае организм становится уязвимее, и проявления предменструального синдрома многократно усиливаются». Так что во второй половине менструального цикла привносим в рацион морскую рыбу, яйца, бобовые, салаты из моркови, капусты и зелени, кисломолочные продукты, орехи и семечки. Овощи и фрукты разрешается употреблять без ограничений. Аппетит может быть воистину неукротимым, и разгрузочные дни обещают быть мучительными, да и не эффективными. Поэтому остается тщательно контролировать свой рацион. От алкоголя и кофе лучше отказаться. Под особым запретом усиливающие отечность орешки, чипсы, кетчупы, консервы, копчености и прочее солененькое и остренькое. Попытайтесь также воздерживаться от жирного, сладкого и мучного: от всего этого будет только хуже. Сдобную булочку прекрасно заменит ломтик ржаного хлеба с медом, а конфету – распаренный чернослив с орехом внутри. Раз и навсегда запомните: вечерние приступы голода разрешается утолять стаканом молока с куркумой или, в самом крайнем случае – небольшим количеством тушеных овощей. За 1,5-2 часа до сна можно выпить чай с легким мочегонным эффектом, например, из липового цвета.
Кожа становится особенно восприимчивой, поэтому надо дать ей отдохнуть. Если общее состояние оставляет желать лучшего, в занятиях спортом необходимо сделать перерыв. Чувствуете себя нормально – предайтесь растяжкам: степ-аэробике или йоге, пилатесу и танцам. Однако, в любом случае, позвоночник перегружать не рекомендуется. Часто в последние 2-3 дня цикла женщина быстро утомляется, поэтому тренироваться нужно более короткими интервалами, а упражнения на выносливость заменить спортивными играми.
По материалам журнала «Marie Claire» (Мари Клер, Май 2013г., Украина)
